Cel edukacyjny
Celem szkolenia jest przygotowanie uczestników do samodzielnego rozpoznawania sygnałów płynących z ciała i umysłu, skutecznego regulowania stanów emocjonalnych w sytuacjach trudnych i kryzysowych oraz budowania długofalowej odporności psychicznej w oparciu o wiedzę neurobiologiczną.
Dla kogo?
Szkolenie kierowane do osób, które doświadczają przewlekłego stresu, napięcia i trudnych emocji, chcą lepiej je rozumieć i regulować.
Program szkolenia
Program szkolenia:
1. Stres: jak działa w mózgu i ciele
- Wprowadzenie, kontrakt grupowy, cele uczestników. Diagnoza poziomu stresu (kwestionariusz) i dzienniczek stresu.
- Czym jest stres, fazy reakcji stresowej, rola układu nerwowego. Stres krótkotrwały a przewlekły.
- Objawy stresu w ciele, myślach, emocjach i zachowaniu. Moje wzorce reagowania.
- Źródła stresu w pracy i życiu. Mapa stresorów. Pierwsza technika oddechowa i zadanie na kolejny tydzień.
2. Emocje: rozpoznawanie i nazywanie
- Omówienie dzienniczka i zadań. Czym są emocje, ich funkcja, podstawowe emocje.
- Emocje w ciele: mapa reakcji. Nazywanie emocji (precyzowanie słownika emocji).
- Emocje trudne: złość, lęk, wstyd, poczucie winy. Co za nimi stoi i jakie mają przesłanie.
- Moment między bodźcem a reakcją: ćwiczenie zatrzymania. Podsumowanie i zadanie.
3. Regulacja doraźna: narzędzia na trudne chwile
- Omówienie zadań. Techniki oddechowe i uspokajające układ nerwowy.
- Uziemianie i techniki pracy z ciałem (rozluźnienie, ruch, kontakt z otoczeniem).
- Zmiana interpretacji sytuacji (ponowna ocena), praca z myślami automatycznymi.
- Mój zestaw narzędzi „na kryzysowy kwadrans”. Trening w sytuacjach symulowanych. Zadanie.
4. Regulacja długofalowa i odporność
- Omówienie zadań. Regeneracja: sen, odpoczynek, rytm dnia, granice energii.
- Perfekcjonizm, przekonania i krytyk wewnętrzny jako źródła stresu.
- Czynniki odporności psychicznej, wsparcie społeczne, wartości i sens.
- Wczesne sygnały przeciążenia i wypalenia (informacja edukacyjna), kiedy szukać wsparcia specjalisty. Zadanie.
5. Emocje w relacjach i w pracy
- Omówienie zadań. Emocje w komunikacji: jak je wyrażać, a jak nimi nie zalewać innych.
- Empatia i słuchanie. Rozpoznawanie emocji drugiej osoby.
- Trudne rozmowy i konflikty: regulacja własnych emocji przed i w trakcie rozmowy. Ćwiczenia.
- Granice emocjonalne, praca z cudzą złością i presją. Podsumowanie i zadanie.
6. Mój plan odporności
- Omówienie zadań i przegląd narzędzi. Co działa u mnie najlepiej.
- Osobisty plan zarządzania stresem i emocjami (codzienny, tygodniowy, kryzysowy).
5.Walidacja
Weryfikacja osiągnięcia efektów uczenia się odbędzie się poprzez:
– efekt Wiedza: test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie.
– efekt Umiejętności i Kompetencje społeczne: wywiad swobodny.
Efekty uczenia się
| Efekty uczenia się | Kryteria weryfikacji |
|---|---|
| Wiedza: Uczestnik rozróżnia fazy reakcji stresowej oraz rolę układu nerwowego w procesie regulacji emocjonalnej. |
Wymienia podstawowe fazy reakcji stresowej.
Rozróżnia różnice między stresem krótkotrwałym a przewlekłym. |
| Wiedza: Uczestnik klasyfikuje źródła stresu w pracy i w życiu osobistym z uwzględnieniem czynników przeciążeniowych. |
Identyfikuje zewnętrzne i wewnętrzne źródła stresu.
Wskazuje wczesne sygnały przeciążenia i wypalenia zawodowego. |
| Umiejętności: Uczestnik stosuje doraźne techniki regulacji emocjonalnej i redukcji stresu w sytuacjach kryzysowych. |
Demonstruje wybraną technikę oddechową lub uziemiającą.
Przedstawia sposób modyfikacji myśli automatycznych w sytuacji trudnej. |
| Umiejętności: Uczestnik planuje długofalowe działania z zakresu higieny psychicznej i regeneracji energii. |
Konstruuje osobisty plan zarządzania stresem w ujęciu dziennym i tygodniowym.
Formułuje granice energetyczne i emocjonalne w kontekście zapobiegania wypaleniu. |
| Kompetencje społeczne: Uczestnik współpracuje z innymi podczas rozwiązywania sytuacji konfliktowych z poszanowaniem emocji rozmówcy. |
Interpretuje emocje wyrażane przez drugą stronę w symulowanej trudnej rozmowie.
Prezentuje postawę empatii i konstruktywnego słuchania w relacjach zawodowych. |
| Kompetencje społeczne: Uczestnik analizuje własne zasoby wsparcia społecznego oraz mechanizmy radzenia sobie z presją otoczenia. |
Ocenia znaczenie wsparcia społecznego w budowaniu własnej odporności psychicznej.
Uzasadnia potrzebę korzystania ze wsparcia specjalisty w sytuacjach kryzysowych. |
Materiały dla uczestników
Uczestnicy otrzymają: Workbook, dzienniczek stresu i emocji, nagrania ćwiczeń oddechowych i relaksacyjnych, karta planu odporności.
Warunki uczestnictwa
W przypadku kursów dofinansowanych warunkiem uczestnictwa w kursie jest spełnienie warunków przedstawionych przez danego Operatora.
Informacje dodatkowe
Zawarto umowę z WUP w Szczecinie w ramach Projektu Zachodniopomorskie Bony Szkoleniowe.
Zawarto umowę ramową z WUP w Toruniu w ramach Projektu Kierunek – Rozwój.
Podany termin szkolenia ma charakter orientacyjny. Przed dokonaniem zapisu uprzejmie prosimy o kontakt w celu potwierdzenia dostępności wskazanego terminu lub ustalenia terminu szkolenia, który będzie odpowiadał potrzebom wszystkich uczestników.
Warunkiem ukończenia usługi jest uczestnictwo w co najmniej 80% godzin zajęć realizowanych w formie zdalnej (online) w czasie rzeczywistym.
Obecność uczestników potwierdzana będzie za pomocą cyfrowych zrzutów ekranu (print-screen) z panelu „Uczestnicy” na platformie Zoom. Dokumentacja ta będzie sporządzana dwukrotnie w trakcie trwania każdego dnia szkoleniowego, co pozwoli na precyzyjne potwierdzenie obecności w czasie rzeczywistym.