Cel edukacyjny
Celem szkolenia jest przygotowanie uczestników do samodzielnego identyfikowania pierwszych sygnałów przeciążenia oraz wdrożenia skutecznych technik radzenia sobie ze stresem, które pozwolą im utrzymać wysoką odporność psychiczną i efektywnie chronić się przed wypaleniem zawodowym.
Dla kogo?
Szkolenie skierowane jest do pracodawców/pracowników, którzy chcą zadbać o swój dobrostan psychiczny i zapobiec wypaleniu zawodowemu.
Program szkolenia
Program szkolenia:
1. Anatomia stresu i mechanizmy reakcji organizmu
-
- Fizjologia stresu i reakcje organizmu (walcz, uciekaj, zamroź)
- Różnice między eustresem (stres mobilizujący) a distresem (stres szkodliwy)
- Identyfikacja zewnętrznych i wewnętrznych wyzwalaczy stresu (stresorów)
- Diagnoza indywidualnego poziomu obciążenia i profilu reakcji na stres
2. Psychologia odporności psychicznej
-
- Filary odporności psychicznej według Modelu 4C (wyzwanie, pewność siebie, zaangażowanie, kontrola)
- Rozpoznawanie i zmiana nawykowych zniekształceń poznawczych
- Techniki przewartościowania sytuacji trudnych
- Metody samoregulacji emocjonalnej i budowania elastyczności myślenia
3. Profilaktyka i przeciwdziałanie wypaleniu zawodowemu
-
- Fazy rozwoju wypalenia zawodowego i ocena ryzyka
- Asertywność i stawianie granic w relacjach zawodowych oraz czasowych
- Zarządzanie zasobami energii osobistej (fizycznej, emocjonalnej i umysłowej)
- Strategie zachowania równowagi między pracą a życiem prywatnym
4. Narzędziownik mikronawyków i technik regeneracji
-
- Techniki oddechowe i somatyczne metody obniżania napięcia
- Praktyka uważności (mindfulness) w codziennych obowiązkach
- Zasady higieny pracy, snu oraz mikroodpoczynku
5. Egzamin-walidacja
Weryfikacja osiągnięcia efektów uczenia się odbędzie się poprzez test teoretyczny. Walidacja zostanie przeprowadzona przez niezależnego egzaminatora – inną osobę niż trener. Trener prowadzący zajęcia nie ingeruje w jakiejkolwiek formie w proces wypełniania testu przez uczestników ani nie ma wpływu na ocenę ich wyników. Zapewnia to pełną niezależność i bezstronność wyników. Próg zaliczeniowy testu to 80 %. Czas walidacji to 30 minut.
Efekty uczenia się
| Efekty uczenia się | Kryteria weryfikacji |
|---|---|
| Wiedza: Uczestnik definiuje mechanizmy powstawania stresu oraz symptomy wypalenia zawodowego. |
Wskazuje poprawną definicję faz wypalenia zawodowego
Rozpoznaje objawy fizjologiczne reakcji stresowej w przedstawionym pytaniu testowym. |
| Wiedza: Uczestnik opisuje filary odporności psychicznej oraz metody regeneracji organizmu. |
Wybiera właściwy filar odporności psychicznej w pytaniu testowym.
Identyfikuje zasady prawidłowej higieny snu w opisanym zadaniu testowym. |
| Umiejętności: Uczestnik dobiera odpowiednie techniki samoregulacji do poziomu doświadczanego napięcia. |
Wybiera najskuteczniejszą technikę oddechową dla podanego w teście opisu sytuacji.
Wskazuje właściwą metodę relaksacyjną w opisanym zadaniu testowym. |
| Umiejętności: Uczestnik formułuje asertywne komunikaty w celu ochrony własnych granic w pracy. |
Rozpoznaje poprawną strukturę odmowy w przedstawionym pytaniu testowym.
Identyfikuje asertywną odpowiedź na przekroczenie granic w opisanym scenariuszu testowym. |
| Kompetencje społeczne: Uczestnik prezentuje postawę odpowiedzialności za własny dobrostan psychiczny i fizyczny. |
Wyznacza zachowanie sprzyjające higienie pracy w podanym scenariuszu testowym.
Wskazuje właściwą reakcję na pierwsze sygnały przeciążenia w pytaniu testowym. |
| Kompetencje społeczne: Uczestnik proponuje wspierające rozwiązania w sytuacjach konfliktowych i stresogennych w zespole. |
Ocenia reakcję ukierunkowaną na współpracę na podstawie opisanego w teście problemu.
Wybiera konstrukcję komunikatu sprzyjającego deeskalacji napięcia w zadaniu testowym. |
Materiały dla uczestników
Uczestnicy otrzymają skrypt z zakresu tematyki szkolenia.
Warunki uczestnictwa
W przypadku kursów dofinansowanych warunkiem uczestnictwa w kursie jest spełnienie warunków przedstawionych przez danego Operatora.
Informacje dodatkowe
Warunkiem ukończenia usługi jest uczestnictwo w co najmniej 80% godzin zajęć przewidzianych w programie. Obecność weryfikowana jest na podstawie list obecności podpisywanych każdego dnia szkoleniowego.
Frekwencja na zajęciach potwierdzana jest każdorazowo własnoręcznym podpisem uczestnika na liście obecności dostępnej w miejscu szkolenia.
Informacja o zwolnieniu z VAT: Usługa zwolniona z VAT na podst. art. 43 ust. 1 pkt. 29 lit.a, wpis do ewidencji szkół i placówek niepublicznych nr 42, prowadzony przez Starostwo Powiatowe w Łukowie.
Zawarto umowę z WUP w Toruniu w ramach Projektu Kierunek – Rozwój.
Zawarto umowę z WUP w Szczecinie w ramach projektu „Zachodniopomorskie bony szkoleniowe”.